让横膈膜动起来吧

让横膈膜动起来吧！

0.好像呼吸有点问题

深入了解一件事可以让人真切感受到万物相连的真相。

身体比较僵硬，一直以为是缺乏锻炼和拉伸，遂通过练习瑜伽来放松、增加灵活性。

练的过程中发现肌肉耐力很差、动作一直做的很吃力、灵活度并没有多少增长。

再后来发现深层次原因可能出在呼吸上——虽然不同老师都会强调呼吸的重要性，却一直并没有深入去了解，仅凭一知半解的'常识'引导日常呼吸。

1.呼吸重要吗

这个问题第一眼看起来非常可笑：人不吃饭可以活几周、不喝水可以活几天、不呼吸撑不过半小时，呼吸当然不仅重要，而且是最重要的事。

那问题就变成更好笑的事了： 对人而言最重要的事，我们为啥甚至不认真了解一下？

不呼吸会死，这没有人不知道，但可能因为呼吸的过程是自动化的，所以我们往往忽略如何正确呼吸。

事实上，呼吸是身体内唯一一个可以兼顾主动和被动方式的过程，这也意味着它可以被锻炼。

不讨论极限情况，即使是正常运行状态下，呼吸的影响也有很多方面。

a.呼吸影响精神状态

这一点很容易理解：我们在遇到重要决策之前，都会通过深呼吸让自己平静下来。就是通过呼吸这一身体行为去平衡精神状态。

同样，一直处于紧张状态下人的呼吸不可能平静而悠长，大都是急促而短暂的。

b.呼吸影响睡眠

大部分的打呼行为都是因为嘴呼吸而不是鼻呼吸，非病理性的打呼通过闭口贴强制嘴呼吸变成鼻呼吸的的方式可以缓解。

大脑修复最重要的阶段来自于深睡期，这一阶段的特征是心率变慢、呼吸轻柔；反之在我们紧张、呼吸急促的时候甚至无法进入睡眠。

大部分睡眠 app 引导中都包含通过深呼吸的过程，核心原理也是通过深呼吸和放空冥想提高人体副交感神器活跃度，继而得以放松入睡。

c.呼吸可以帮助提高运动效果

这一个认知现在已经普及了：决定运动极限的因素不是肌肉原因，而是呼吸困难程度。

d.呼吸可能有助于减肥

这一个效果的达成可能是间接的：正确呼吸会让精神状态平静放松，减少对刺激性食物的摄入，继而有助于保持身材。这一点可以说是好的呼吸带来的副产物。

2.哪里和想的不一样

a.'好'的呼吸是腹式/横膈膜呼吸

我们在紧张时的呼吸短促而有力，这个时候的呼吸的胸式呼吸，它代表了交感神经群的活跃，让人处于紧张、战斗的状态。

这个状态本身没有问题，它是动物进化的正常产物，正因为有了这个状态，我们才能一次次从大自然的危险中脱身。但如果一直处于这种状态，细胞会持续分泌皮质醇，造成慢性轻度炎症，继而产生各种各样的病症。

b.优化呼吸的方向不是提高血氧浓度，而CO₂在呼吸过程中也不是"坏人"

吸入 O₂，排出 CO₂——这是人类呼吸过程的生物原理。根据这个原理，我们会认为，要想优化呼吸过程，那就减少CO₂浓度，提高人体内O₂浓度，通过大口呼吸就可以了。

这一个认知可能是最大的误解：

正常情况下人体内的血氧饱和度在 95—99%，这种情况下再想通过大口吸进来空气提高血氧饱和度已没空间；而大口呼气则会将人体内的 CO₂排出体外。

CO₂并不是废物，它起着把血液中的氧气送到身体内各个部位的作用；换句话说，CO₂不足会导致氧气的输送变少，从而适得其反。同时，它也是保障血液 PH值最重要的因子。

既然向上不兼容——大口吸气不能提高血氧浓度、大口呼气会降低 CO₂，那锻炼方向就变成了提高下限——如何保障腹式呼吸整个过程顺利进行、没有不舒服感/代偿。

核心方法是锻炼横膈膜，通过横膈膜的自动化让呼吸过程趋于正常，这就是一种肌肉锻炼了。

3.外记

在探寻自己身体的过程中，除了从身体运转的过程中感受到没有一件事物是割裂、万物相连外，还意识到我们总是忽略最基础的事物，而执着于短期见效的技术层面的提升。