你幸福吗？ · REN

什么是幸福

好像现在很多人过的都不太幸福，有工作上的不如意、生活上的琐碎、情感上的煎熬，或者困惑于人生意义。要问什么是"幸福"，大家的回答五花八门，有说开心、愉悦的，有说满足、价值感的，也有说成功、财务自由的。再问怎么样才能幸福的话，回答的句式基本是："如果....就会/能幸福"，"如果"后面的主语通常是每个人所面临局面的改变。这个局面往往很难改变，而且即使改变之后，我们也会面临另外一个让我们"不幸福"的原因和局面。以此循环，无有终止。正如冰山模型所传递的观点，我们只有改变冰山之下的底层因子，才能相对永久改变冰山之上的表现。这就回到了我们对"幸福"这个词的定义上，如果我们对一个概念是模糊状态的话，后续的解法可能会偏差很远。"积极心理学之父"塞利格曼写了一本《真实的幸福》，对这个问题给出了思考和建议。关于什么是"真实的幸福"，塞利格曼给出了他的定义：真实的幸福是指通过运用自己的优势和美德带来的长久、真实的满足感。在这个定义里，塞利格曼区分了我们常误解的一个词——愉悦。愉悦常常指感官层面的感觉，比如开跑车、炎热的下午喝一杯可乐、看一部爽剧，都会使我们感到愉悦、开心。但这种感觉往往会稍纵即逝，而且需要不停的刺激才能激发，因为是向外求，进而有成瘾的可能。除了时间短暂外，产生愉悦感觉不需要我们太过努力获得，我们在这件事本身没有投入足够多清醒的精力和能量。而带来幸福感的事情不一样，无论是全身心投入一件事带来心流的忘我感觉比如花一个晚上搭好积木，还是帮助别人带来的满足感比如做义工，往往都需要花费很多的精力和时间。同时，幸福感的产生也经常不在当下，而是在事情做完之后，比如打一场势均力敌的羽毛球赛，过程中一直全力以赴、精神高度集中，结束之后才有畅快、满足和想要下次继续的感觉。

如何培养幸福感

定义完幸福的含义，我们要回答它是如何构成及运作的。《真实的幸福》这本书有一个核心公式：H=S（50%）+C（10%）+V（40%）H是幸福的持久度，S是幸福的范围，C是生活环境，V是我们可以控制的因素。里面的百分比是指每项因素影响的权重。先做几个小的说明：

S 幸福的范围，是指每个人天生对幸福的感知程度，通俗一点是乐观/悲观程度，这一点基本上是受基因影响，我们所能做的有限；
C 是指我们所处的环境，因为有在恶劣环境中天天保持乐观的人，也有在我们认为优渥的环境中抑郁沮丧的人，所以这一条对人的影响比较有限。而且对环境的看法带给幸福的影响会大于环境本身，即使大部分人认为比较恶劣的环境，而你认为还不错的话，那这一个因素给幸福带来的就是正的影响。在这个因素上面，最常见的争议是金钱对幸福的影响，总结下来就两句话：金钱对幸福的影响最大的阶段是满足生活基本需求之前，而满足之后，对幸福的影响就不再有线性关系；我们对金钱的看法对幸福的影响，远远大于金钱本身的影响。
V 是我们可以做的事情，无论是思维层面，还是行为层面。这 40% 是我们能做且必须要做出行为动作改变的模块。

单从公式本身，我们可以发现心理学上有争议的两个点在这里都有涉及：

影响幸福 50% 权重的因素是基因问题，这个结论还算比较符合我们经常争论的基因论和后天论的认知：人的幸福既不是纯先天遗传，也不是完全依赖后天改变的，先天是基础，后天可以矫正；
环境对我们的幸福有影响，但除非是特别恶劣的情况，大部分情况下影响有限，更取决于我们对环境的看法；

既然 S 和 C 我们所能做的有限，那让自己幸福的重点就放在了 V 上。在如何做上，塞利格曼给了三个方面的建议：在时间维度如何在日常生活中更加幸福、培养什么样的美德以及识别&利用自己的优势以便更幸福，简单分享如下：

过去、现在、未来是我们对事件的定义，对事件对解释影响我们对感受，不同的阶段我们想要幸福的方式和侧重点会有区别：

** -vs 过去：过去的就让她过去，要知道早期的事情对人未来的影响非常有限；人的情绪通常由思维引发，认知改变，情绪即改变，所以不要陷入对过去的消极情绪里；如果还不行，可以做一些小事改善，如每天睡觉前写下五件值得感恩的事，给自己的积极情绪账户积累资本； -vs 未来：即使你是一个内向的人，关于未来也要尽可能的乐观，这一点接下来会单独讲； ** -vs 现在：我们喜欢愉悦的感觉是正常的，我们可以通过将能带给我愉悦的事情分开来做以增加它的持续时间，但不要过于执着；如果可以多做一些能带给我们心里满足感的事情，比如阅读一本点亮心灵的书、用所拥有技能做一件有挑战的事情等，这些带给人的幸福是绵长、丰富的；

培养普世意义上的美德：智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越；这些美德放之四海而皆准，而且是可以通过实践中获取的，美德的体现需要意志力和我们的主观选择。一个勇敢的人不是不害怕，而是能够将恐惧情绪与自己的行为分开的人，他会抗拒要逃跑的冲动，面对恐惧情境，他不去理会主观和生理反应所带来的不适。
识别和利用自己的优势，并将其应用在工作、生活和休闲中，这是让自己幸福根本性的方法；

回来说一个对内向的人非常重要的问题：天生乐观的人在 50% 权重的 S 里已经拿了满分，而且在后面的 50% 大概率也是高分，那天生内向、甚至悲观的人是不是就不会幸福了？不会，只是内向的人需要付出更多的努力。在面对成功和失败的事情时，乐观和内向的人下意识的表现正好相反：乐观的人会觉得成功基本靠自己的努力，而失败是外界原因、也是暂时的；内向的人会觉得成功主要原因在外界，自己只是完成这件事的"工具"。两种类型其实无所谓好坏对错，从商业社会上说第一种更容易获得成功，以更长远的视角或维度上来看可能第二种情况更符合宇宙规则。但这种观念上的差别会造成对未来预期、持续尝试新鲜事物动机和情绪感知层面上巨大的不同。这种不同对幸福的影响也是巨大的。所以对于内向的人而言，如果我们选择走向幸福这条路的话，需要在下意识想法出来时保持一种觉醒状态，找有效的方法反驳"下意识的自己"。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（adversity）代表不好的事，B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（consequenc）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发。如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时反应，使自己变得更有朝气。某种程度上说，内向的人不仅在 V 的层面做动作，也是在无形中纠正基因带来的习惯，肯定不容易。那可不可以不做呢？看你要什么吧，想要幸福，那需要保持觉知、刻意练习，这本身就是一种修行。

现实

回到一个最实际、最常用的场景里：如何在工作中尽可能有幸福感？我们对工作不满意，无法感到幸福的原因主要有两个：第一，往内看，我们是悲观的人，会把坏事情归因到永久的和普遍的因素上，放大了工作中的困难和情绪困扰；第二，往外看，岗位未能充分发挥我们自身的优势和价值，而压力非常大；这个问题的解法大家都知道：

先从自身找原因，如果工作本身发挥出了我们的优势和价值，需要让心静下来，看是不是我们放大了对"负面因素"过度关注的天性，需要培养出出离心，不被情绪过度捆绑；
换岗位、换部门甚至换公司，找到能发挥自己优势的工作，做我们擅长的事；
因为各种原因走不掉又暂时改变不了现状，那就在工作之外找到幸福的源泉，比如第二职业、兴趣爱好、人际关系等。

那上面的解法能解决我们感到不幸福的问题吗？大概只能解决非常小一部分吧。我们并非不知道这些解法，而是知道也不去做。问题在于这些方法只在"术"的层面，而没有触及到"道"的维度，即我们的心理层面。在《学习的困境里》我们分析过，没有触及到心理层的学习很难产生真正的改变。既然我们知道真实的幸福感来自于发挥自己的优势和美德，那我们就一直寻找，直到找到那件事不就好了？《月亮与六便士》里思特里克兰德中年时觉醒了自己的人生意义，毅然从光鲜亮丽的证券经纪人角色转成穷困潦倒的画家，常年蜗居在一个小阁楼里，经常吃完上顿没下顿，却依然闪耀着旺盛的生命力。动机的力量，可见一斑。如果找到了人生使命，幸福自然而然就在了。现实情况是，我们既想快速找到人生使命，又不愿意放弃现状带给"自我"的舒适，两股力量焦灼，便一直拖了下来。然而拖着不变也是一种选择，既然是自己的选择，我们就要有接受的勇气。勇气，也是一种心理特质。讲到底幸福感是一种心理状态，出了问题还是要在心理层面寻找答案。心的修炼需要体悟，体验和悟道，都是自己的事，别人帮不了。

愿我们有热爱、有勇气。